俯卧撑的正确做法
发布时间：2025-03-19 17:22:49来源：
——掌握核心技巧提升锻炼效果
一、动作准备
进行俯卧撑时，先以俯卧姿势平躺在地面上，双手与肩同宽放置于肩膀两侧，手指向前或微微向外打开。双腿自然伸直，脚尖点地，身体保持一条直线。注意腹部收紧，避免臀部过高或过低。
二、动作执行
缓慢屈肘，使身体向地面靠近，胸部距离地面约5-10厘米即可。在此过程中，注意保持背部挺直，不要塌腰或弓背。随后用力推起身体，直至手臂完全伸直。整个过程需控制速度，避免借力弹跳。
三、呼吸配合
下压时吸气，推起时呼气。节奏感的掌握有助于提高动作稳定性，同时避免屏气导致血压波动。
四、常见误区及纠正
错误动作包括塌腰、耸肩或手腕过度弯曲。为避免这些问题，可从膝盖支撑开始练习，逐步过渡到标准动作。此外，初学者可以借助墙壁或椅子辅助完成俯卧撑，循序渐进地增强力量。
通过以上方法，坚持训练，不仅能够塑造上肢肌肉线条，还能有效提升核心稳定性和整体体能水平。
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