普拉提6个经典动作
发布时间：2025-03-21 20:50:48来源：
普拉提6个经典动作，塑造优雅体态的秘密武器
普拉提是一种注重核心力量、身体平衡和柔韧性的运动方式，通过一系列流畅的动作改善姿态、增强肌肉力量并提升整体健康。以下是六个经典的普拉提动作，帮助你快速入门：
首先，百次拍击能够有效激活腹部肌肉。平躺在垫子上，双腿抬起成90度角，双手轻触地面后快速上下拍打，同时深呼吸。
其次，单腿伸展锻炼核心稳定性。仰卧时抬起双腿至空中，交替伸直并收回，保持腰部贴紧地面。
第三，桥式动作强化臀部与下背部力量。从仰卧开始，双膝弯曲踩地，臀部向上推起，感受臀肌的收紧。
第四，侧卧抬腿针对腿部线条。侧躺于垫子上，用前臂支撑身体，将上方腿缓慢抬起再放下，重复练习。
第五，天鹅式伸展打开胸腔与肩颈区域。俯卧时双手撑地，轻轻抬起上半身，延展脊柱。
最后，卷腹扭转整合全身协调性。坐在地上双腿弯曲，上身向后倾斜，双手交替触碰对侧脚踝。
坚持练习这些动作，你会发现体态更加挺拔优雅，生活也充满活力！
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