孕妇必吃的12种水果 | 孕期营养指南

怀孕期间，合理的饮食对准妈妈和胎儿的健康至关重要。水果作为日常饮食的重要组成部分，不仅能提供丰富的维生素和矿物质，还能帮助缓解孕期不适。以下是为孕妇精心挑选的12种水果及其营养价值：

首先，苹果富含膳食纤维和多种维生素，有助于促进消化和增强免疫力。其次，香蕉含有丰富的钾元素，能够缓解孕期水肿和疲劳感。橙子和猕猴桃是维C的优质来源，能提高抵抗力，预防感冒。

此外，葡萄中的抗氧化成分对胎儿发育有益，但需适量食用；樱桃富含铁质，可有效预防贫血。芒果和木瓜则含有天然酶，有助于改善肠胃功能。草莓和蓝莓富含花青素，具有保护视力的作用。

值得注意的是，孕妇应避免过量食用高糖分的水果，如榴莲和荔枝，以免引起血糖波动。建议每天摄入多样化的水果，均衡摄取营养，确保母婴健康。通过科学搭配，让每一口水果都成为孕期的美味补给。

（完）