【一天摄入多少克糖】糖的摄入量对健康有着重要影响，过多或过少都可能带来问题。根据世界卫生组织（WHO）和各国营养机构的建议，成年人每天的添加糖摄入量应控制在一定范围内，以降低患肥胖、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。
以下是关于“一天摄入多少克糖”的总结与建议：
一、世界卫生组织建议
世界卫生组织（WHO）建议，成年人和儿童每日的游离糖（即添加糖和天然存在于蜂蜜、果汁中的糖）摄入量应不超过总能量摄入的10%，最好控制在5%以下。
- 按每日2000千卡计算：
- 10%：约50克糖
- 5%：约25克糖
二、不同人群的推荐摄入量
| 人群 | 建议每日摄入量（克） | 说明 |
| 成年人 | 25–50克 | 根据活动量和饮食结构调整 |
| 儿童（4–8岁） | 25克以下 | 避免高糖饮食，防止龋齿和肥胖 |
| 儿童（9–13岁） | 30克以下 | 营养需求增加，但仍需控制糖分 |
| 孕妇/哺乳期女性 | 25克以下 | 控制血糖，避免胎儿发育问题 |
三、常见食物含糖量参考表
| 食物 | 含糖量（每100克） | 备注 |
| 可乐（330ml） | 约35克 | 一杯就接近或超过建议上限 |
| 果汁（市售） | 约10–15克 | 注意“100%果汁”也含糖 |
| 巧克力（牛奶巧克力） | 约50克 | 高糖食品，需适量食用 |
| 冰淇淋（香草味） | 约15克 | 每份约50克，含糖量较高 |
| 酸奶（含糖型） | 约10–15克 | 选择无糖或低糖款更健康 |
| 糖果（硬糖） | 约70克 | 一小块即含糖较多 |
四、如何减少糖的摄入
1. 阅读食品标签：注意“添加糖”、“蔗糖”、“葡萄糖浆”等成分。
2. 减少加工食品：如饼干、蛋糕、饮料等通常含糖量高。
3. 用天然甜味代替：如水果、肉桂、椰枣等。
4. 养成饮水习惯：避免饮用含糖饮料，多喝白开水或茶。
5. 控制零食摄入：选择坚果、蔬菜条等健康零食。
五、结语
每天摄入多少克糖，并没有一个绝对标准，但遵循科学建议有助于维持身体健康。合理控制糖分摄入，不仅能预防多种疾病，还能提升整体生活质量。从今天开始，关注你的糖摄入量，做出更健康的饮食选择。
