【纵跳(双腿跳) 懂的进来(弹跳低于90的勿进)】在运动训练中，纵跳能力是衡量下肢爆发力和身体协调性的重要指标。尤其是“双腿跳”这种基础动作，不仅广泛应用于篮球、排球等竞技体育项目，也是健身爱好者提升体能的重要手段之一。对于那些弹跳高度低于90厘米的人群，建议暂时不要参与相关训练，以免因动作不规范或力量不足导致受伤。
以下是对纵跳（双腿跳）技术要点的总结，并结合不同弹跳水平人群的适应性进行分析。
一、纵跳（双腿跳）技术要点总结
| 技术要点 | 说明 |
| 起始姿势 | 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体重心前倾，双手自然下垂或举过头顶准备发力 |
| 动作启动 | 利用腿部肌肉快速蹬地，同时双臂向上摆动以增加起跳动力 |
| 空中姿态 | 身体保持直立，避免过度弯曲或后仰，尽量保持平衡 |
| 落地缓冲 | 膝盖微屈，双脚同时落地，避免单脚着地或膝盖过度伸直 |
| 呼吸控制 | 起跳时吸气，落地时呼气，保持节奏稳定 |
二、弹跳能力与训练适配性分析
| 弹跳高度（cm） | 说明 | 训练建议 |
| 低于90 | 腿部力量不足，协调性较弱，容易受伤 | 不建议进行高强度纵跳训练，可先从徒手深蹲、弓步走等基础动作开始增强下肢力量 |
| 90-120 | 具备一定爆发力，但稳定性有待提高 | 可尝试轻度纵跳训练，配合核心稳定性练习，逐步提升动作质量 |
| 120-150 | 下肢力量较好，具备良好协调性 | 可进行专项训练，如负重跳跃、跳箱训练等，进一步提升弹跳能力 |
| 高于150 | 已具备较强爆发力和运动表现 | 建议加入速度与力量结合的训练，如短距离冲刺、跳绳等，全面提高运动表现 |
三、注意事项
- 热身充分：任何跳跃训练前都应进行动态拉伸和关节活动，防止肌肉拉伤。
- 循序渐进：不要急于求成，根据自身情况选择合适的训练强度。
- 动作标准：即使弹跳能力较高，也应注重动作规范，避免因错误姿势影响长期发展。
- 恢复与休息：跳跃训练对关节压力较大，需保证足够的恢复时间，避免过度疲劳。
四、结语
纵跳是一项看似简单却对身体素质要求较高的动作，尤其在“双腿跳”中，对下肢力量、核心稳定性和动作协调性都有较高要求。如果你的弹跳高度低于90厘米，建议不要盲目参与高强度训练，而是从基础开始，逐步提升身体能力。只有打好基础，才能真正掌握这项技能，享受运动带来的乐趣与成就感。
