【芒果的功效与作用及营养】芒果是一种广受欢迎的热带水果，不仅味道鲜美，还富含多种营养成分。它在日常饮食中具有重要的营养价值，同时对身体健康也有诸多益处。以下是对芒果功效、作用及营养的总结。
一、芒果的功效与作用
1. 增强免疫力
芒果含有丰富的维生素C和抗氧化物质，有助于提高人体免疫系统功能，帮助身体抵抗病毒和细菌感染。
2. 促进消化
芒果中含有酶类物质（如芒果蛋白酶），能够帮助分解蛋白质，促进肠胃蠕动，改善消化功能。
3. 保护视力
芒果富含β-胡萝卜素和维生素A，有助于维持视网膜健康，预防夜盲症和眼部干涩。
4. 改善皮肤健康
维生素C和E的含量较高，有助于促进胶原蛋白生成，保持皮肤弹性，延缓衰老。
5. 调节血糖
芒果中的纤维和某些多酚类物质有助于稳定血糖水平，适合糖尿病患者适量食用。
6. 降低胆固醇
芒果中的膳食纤维有助于减少肠道对胆固醇的吸收，从而有助于心血管健康。
二、芒果的主要营养成分（每100克可食部分）
| 营养成分 | 含量（单位） |
| 热量 | 60 千卡 |
| 碳水化合物 | 15 克 |
| 膳食纤维 | 1.6 克 |
| 蛋白质 | 0.8 克 |
| 脂肪 | 0.3 克 |
| 维生素C | 36.7 毫克 |
| 维生素A | 167 国际单位 |
| 维生素E | 1.2 毫克 |
| 钾 | 182 毫克 |
| β-胡萝卜素 | 102 微克 |
三、注意事项
虽然芒果营养丰富，但也不宜过量食用。特别是患有糖尿病或对芒果过敏的人群，应根据自身情况控制摄入量。此外，未成熟的芒果含较多单宁，可能引起口腔不适，建议选择成熟果实食用。
综上所述，芒果不仅美味可口，还具有多种健康功效，是日常饮食中值得推荐的营养食品。合理食用，可以为身体带来诸多益处。
