【哪些食物含dha】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对大脑发育、视力健康和心血管功能都有显著作用。尤其对于孕妇、哺乳期妇女以及婴幼儿来说，DHA的摄入尤为重要。那么，哪些食物中含有丰富的DHA呢？以下是一份简明总结，帮助你快速了解。
一、富含DHA的食物汇总
| 食物名称 | DHA含量（每100克） | 备注 |
| 深海鱼（如三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼） | 约200-500毫克 | 最佳来源之一，建议每周食用2-3次 |
| 鱼油 | 约400-800毫克 | 补充剂形式，适合无法常吃鱼的人群 |
| 蛋黄 | 约50-100毫克 | 来自喂食富含DHA饲料的鸡蛋 |
| 海藻/藻类（如紫菜、海带） | 约50-150毫克 | 素食者可选，但吸收率较低 |
| 牛奶（强化型） | 约10-30毫克 | 市售部分牛奶添加DHA |
| 婴儿配方奶粉 | 约10-30毫克 | 通常添加DHA以促进婴儿发育 |
| 虾、蟹等海鲜 | 约10-30毫克 | 含量较低，但营养价值丰富 |
二、如何合理补充DHA？
1. 饮食多样化：尽量多吃深海鱼类，同时搭配其他富含Omega-3的食物，如亚麻籽、核桃等。
2. 注意烹饪方式：避免高温油炸，以免破坏DHA的营养成分。
3. 选择优质产品：如果通过补充剂获取，应选择正规品牌，并遵循推荐剂量。
4. 特殊人群关注：孕妇、哺乳期女性及儿童应在医生指导下适量补充。
三、小贴士
- DHA在体内不能自行合成，必须通过食物或补充剂摄取。
- 植物性来源（如亚麻籽油）含有α-亚麻酸（ALA），人体将其转化为DHA的效率较低。
- 日常饮食中，均衡摄入各类营养素比单一追求DHA更重要。
通过合理安排饮食，我们可以轻松获取足够的DHA，为身体提供必要的支持。如果你对特定食物的DHA含量有疑问，也可以咨询专业营养师，制定更个性化的饮食方案。
