【热量表大全各类食物热量一览】在日常生活中，了解各类食物的热量含量对于控制体重、合理饮食具有重要意义。无论是健身减脂还是健康养生，掌握常见食物的热量数据可以帮助我们更好地规划一日三餐。以下是一份涵盖常见食品的热量汇总表，内容真实可靠，便于查阅和参考。
一、
本热量表涵盖了常见的主食、蔬菜、水果、肉类、海鲜、饮品及零食等类别，列出了每100克或每份的平均热量值。这些数据来源于权威营养数据库及食品包装标注信息，旨在为读者提供科学、实用的饮食参考。通过此表，可以快速判断不同食物的热量水平，帮助制定合理的饮食计划。
二、各类食物热量一览表（单位：千卡/100克）
| 食物类别 | 食物名称 | 热量（kcal/100g） |
| 主食类 | 大米（白） | 116 |
| 面粉（普通） | 339 | |
| 全麦面包 | 247 | |
| 红薯（煮） | 90 | |
| 玉米（煮） | 86 | |
| 蔬菜类 | 西兰花 | 35 |
| 胡萝卜（生） | 41 | |
| 生菜 | 15 | |
| 菠菜 | 23 | |
| 水果类 | 苹果 | 52 |
| 香蕉 | 89 | |
| 橙子 | 47 | |
| 葡萄 | 69 | |
| 肉类 | 鸡胸肉（煮） | 165 |
| 牛肉（瘦） | 250 | |
| 猪肉（瘦） | 143 | |
| 鸡腿（带皮） | 210 | |
| 海鲜类 | 鲤鱼 | 105 |
| 虾（煮） | 99 | |
| 扇贝 | 70 | |
| 鳕鱼 | 80 | |
| 饮品类 | 矿泉水 | 0 |
| 可乐（含糖） | 42 | |
| 牛奶（全脂） | 64 | |
| 咖啡（黑） | 0 | |
| 零食类 | 薯片（原味） | 520 |
| 巧克力（牛奶） | 546 | |
| 饼干（甜） | 450 | |
| 坚果（杏仁） | 579 |
三、小贴士
- 控制热量摄入：每日建议摄入热量根据个人年龄、性别、活动量而定，一般成年女性约为1200-1500千卡，男性为1500-2000千卡。
- 均衡饮食：高热量食物如坚果、巧克力、油炸食品应适量食用，避免过量摄入导致肥胖。
- 注意分量：部分食物如米饭、面条、面包等，若食用量过大，也会带来较高的热量负担。
通过这份热量表，我们可以更清晰地了解自己日常饮食中所摄入的能量来源，从而做出更健康的饮食选择。合理搭配食物种类与分量，才能真正实现“吃得开心，吃得健康”。
