【热量低的水果】在日常饮食中，选择热量较低的水果有助于控制体重、维持健康的身体状态。虽然水果普遍富含维生素和膳食纤维，但不同种类的水果热量差异较大。以下是一些热量相对较低的常见水果，并附上它们的营养成分表，帮助你更科学地进行饮食搭配。
一、热量低的水果总结
1. 草莓：每100克约32大卡，富含维生素C和抗氧化物质。
2. 蓝莓：每100克约46大卡，具有良好的抗氧化能力。
3. 苹果：每100克约52大卡，含有丰富的膳食纤维。
4. 橙子：每100克约47大卡，是维生素C的良好来源。
5. 柚子：每100克约42大卡，口感清爽，适合夏季食用。
6. 梨：每100克约57大卡，水分含量高，容易饱腹。
7. 猕猴桃：每100克约61大卡，维生素C含量丰富。
8. 西瓜：每100克约30大卡，含水量高达90%以上。
9. 黄瓜：虽然严格来说不是水果，但常被当作“水果”使用，每100克仅15大卡。
10. 樱桃：每100克约50大卡，味道甜美，适合少量食用。
这些水果不仅热量低，还能为身体提供多种必需的营养素，是健康饮食的重要组成部分。
二、热量低水果对比表
| 水果名称 | 每100克热量（大卡） | 主要营养成分 |
| 草莓 | 32 | 维生素C、膳食纤维 |
| 蓝莓 | 46 | 抗氧化物、维生素K |
| 苹果 | 52 | 膳食纤维、果胶 |
| 橙子 | 47 | 维生素C、类黄酮 |
| 柚子 | 42 | 维生素C、钾 |
| 梨 | 57 | 水分、膳食纤维 |
| 猕猴桃 | 61 | 维生素C、酶类 |
| 西瓜 | 30 | 水分、维生素A |
| 黄瓜 | 15 | 水分、维生素K |
| 樱桃 | 50 | 维生素C、铁 |
三、小贴士
- 尽量选择新鲜水果，避免加工过的果汁或罐头水果，热量和糖分可能更高。
- 控制摄入量，即使是低热量水果，过量食用也可能导致热量超标。
- 结合蔬菜、蛋白质和全谷物，形成均衡的饮食结构。
通过合理选择水果，既能满足味蕾，又能保持健康的生活方式。
