【三角肌在哪】三角肌是人体上肢的重要肌肉之一，位于肩部，形状呈三角形，因此得名。它在日常生活中起着重要的作用，比如抬臂、旋转手臂等动作都离不开它的参与。了解三角肌的准确位置和功能，有助于我们在健身、康复或日常活动中更好地保护和锻炼这一部位。
一、三角肌的位置
三角肌位于肩部，是肩部最表层的肌肉，覆盖在肩关节上方。它由三部分组成：前束、中束和后束，分别负责不同的肩部运动。
二、三角肌的功能
| 部分 | 功能 | 相关动作 |
| 前束 | 肩关节屈曲、内旋 | 抬手向前、推举 |
| 中束 | 肩关节外展 | 抬手向侧、侧平举 |
| 后束 | 肩关节伸展、外旋 | 向后拉臂、划船动作 |
三、三角肌的常见训练方式
1. 哑铃侧平举：主要锻炼中束，提升肩部宽度。
2. 杠铃推举：全面锻炼三角肌，尤其是前束和中束。
3. 俯身飞鸟：重点刺激后束，改善肩部线条。
4. 坐姿推胸：辅助锻炼前束，增强肩部稳定性。
四、注意事项
- 训练时注意动作规范，避免使用过重重量导致受伤。
- 保持肩部放松，避免耸肩。
- 可以结合拉伸动作提高柔韧性，预防肌肉僵硬。
五、总结
三角肌位于肩部，由前、中、后三部分组成，分别负责不同的肩部运动。它是肩部力量的核心，也是塑造上半身线条的关键部位。通过科学的训练和合理的拉伸，可以有效增强三角肌的力量与美观度，同时减少受伤风险。
表格总结：
| 项目 | 内容 |
| 名称 | 三角肌 |
| 位置 | 肩部，覆盖肩关节上方 |
| 构成 | 前束、中束、后束 |
| 功能 | 屈曲、外展、伸展、外旋 |
| 常见动作 | 侧平举、推举、飞鸟、划船 |
| 注意事项 | 动作规范、避免耸肩、合理拉伸 |
